Η διαλειμματική προπόνηση ως φάρμακο για πολλές αρρώστιες

Πολλοί πάσχοντες από χρόνια προβλήματα υγείας αυτοπεριορίζουν τη δραστηριότητά τους στο ελάχιστο δυνατό, νομίζοντας ότι η κίνηση δεν είναι ασφαλής ή ότι δεν μπορούν να την κάνουν. Πρόσφατες μελέτες, όμως, δείχνουν ότι ισχύει ακριβώς το αντίθετο.

Οι άνθρωποι αυτοί, λένε οι ειδικοί, όχι μόνο πρέπει να διατηρήσουν τη φυσική δραστηριότητά τους, αλλά θα ωφεληθούν ιδιαιτέρως αν βάλουν στη ζωή τους τη διαλειμματική προπόνηση (HIIT - High-Intensity Interval Training), η οποία μπορεί να βοηθήσει τους ασθενείς με νοσήματα όπως η καρδιοπάθεια, ο διαβήτης, το εγκεφαλικό, οι πνευμονοπάθειες, η αρθρίτιδα και η νόσος Πάρκινσον.

Οι σχετικές μελέτες δείχνουν πως το συγκεκριμένο είδος άσκησης όχι μόνο είναι ασφαλές για τους περισσότερους ασθενείς, αλλά μπορεί να προλάβει ή και να αντιστρέψει ακόμα τις αναπηρίες που σχετίζονται με πολλές χρόνιες παθήσεις, γράφει η εφημερίδα «Νιου Γιορκ Τάιμς».

Αυτός είναι και ο λόγος που ήδη έχουν αρχίσει μελέτες στις οποίες δοκιμάζεται ως είδος θεραπείας, το οποίο μερικές φορές φαίνεται να είναι εξίσου αποτελεσματικό με τα φάρμακα στην καταπολέμηση ορισμένων χρόνιων ασθενειών.

Κάνει καλό ο καφές στην καρδιά;

Πολλές οι σχετικές έρευνες χωρίς να υπάρχει απόλυτη βεβαιότητα. Φαίνεται πάντως ότι όσοι πίνουν μέχρι και πέντε φλιτζάνια καφέ την ημέρα έχουν λιγότερες πιθανότητες να υποστούν καρδιακές παθήσεις.
O καφές προφυλάσσει από τη νόσο του Αλτσχάιμερ και τον καρκίνο, βοηθά στις ημικρανίες, προκαλεί υψηλή αρτηριακή πίεση. Αυτές είναι μερικές απόψεις αλλά και μύθοι για το αγαπημένο ρόφημα. Τώρα κυκλοφορεί και μια νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό Heart, που ούτε επιβεβαιώνει τις προηγούμενες υποθέσεις, αλλά και δεν τις αποκλείει.

Η Μεσογειακή διατροφή μειώνει τον κίνδυνο εμφράγματος στους καπνιστές

Μια νέα ισπανική μελέτη αναδεικνύει τα οφέλη της Μεσογειακής διατροφής για τα άτομα που αντιμετωπίζουν αυξημένο καρδιαγγειακό κίνδυνο, όπως οι καπνιστές και οι διαβητικοί.
Άλλη μία επιστημονική έρευνα έρχεται να αναδείξει τα οφέλη της Μεσογειακής διατροφής για τα άτομα που ανήκουν στις ομάδες αυξημένου καρδιαγγειακού κινδύνου, όπως οι καπνιστές και οι διαβητικοί.

Σύμφωνα με την ισπανική μελέτη, μια Μεσογειακή διατροφή πλούσια σε παρθένο ελαιόλαδο ή σε ξηρούς καρπούς, όπως αυτή που συνηθίζεται στην Ελλάδα, στην Ισπανία και στην Ιταλία, μειώνει κατά 30% τον κίνδυνο εμφράγματος και εγκεφαλικού, σε σχέση με όσους τρώνε τροφές με χαμηλά λιπαρά, μια άλλη υγιεινή διατροφή, που όμως αποδεικνύεται κατώτερη της Μεσογειακής διατροφής από άποψη υγείας.

Καπνίζεις; Τι πρέπει να τρως για να προστατεύσεις τους πνεύμονες σου

Το κάπνισμα παρότι έχει απαγορευτεί στους δημόσιους χώρους εξακολουθεί να αποτελεί μια κακή συνήθεια που προκαλεί βλάβες στους πνεύμονες.
Μια σειρά από τροφές μπορεί να περιορίσουν τις επιπτώσεις του:

• Τα Σταυρανθή λαχανικά, όπως μπρόκολο, κουνουπίδι, λάχανο
• Τροφές με Ω-3 λιπαρά οξέα
• Τροφές με φολικό οξύ όπως σπανάκι, σπαράγγια
• Το σκόρδο
• Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C
• Τα ρόδια
• Μούρα
• Μήλα
• Τζίντζερ

Διαβάστε το πλήρες άρθρο στο patrasevents.gr

Αύξηση των περιστατικών ΧΑΠ λόγω των λοιμώξεων του χειμώνα

Αύξηση των περιστατικών Χρόνιας Αποφρακτικής Πνευμονοπάθειας (ΧΑΠ) αλλά και των παροξύνσεων καταγράφονται το τελευταίο διάστημα από τους ειδικούς επιστήμονες, με μία από τις βασικές αιτίες τις λοιμώξεις από ιούς και μικρόβια που εμφανίζονται  τους χειμερινούς μήνες.
Εκτός αυτού η αύξηση των περιστατικών οφείλεται μεταξύ άλλων και στη ρύπανση της ατμόσφαιρας που μπορεί να προέρχεται από τη χρήση τζακιών ειδικά τις κρύες ημέρες που διανύουμε.
Όπως σημειώνει η κα Νίκη Γεωργάτου, Διευθύντρια Πνευμονολόγος στο Ιατρικό Αθηνών,   "Οι παροξύνσεις της ΧΑΠ μπορεί να οφείλονται σε διάφορες αιτίες, όπως η ρύπανση της ατμόσφαιρας  ή η διακοπή της φαρμακευτικής αγωγής, αλλά η συχνότερη αιτία (50-70% των περιπτώσεων) είναι οι λοιμώξεις από ιούς που συμβαίνουν συνήθως τους χειμερινούς μήνες ή από μικρόβια".

Η ρύπανση της ατμόσφαιρας αυξάνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού

Η χρόνια έκθεση ενός ανθρώπου στη ρύπανση του αέρα αυξάνει τον κίνδυνο στένωσης των αρτηριών του λαιμού, που τροφοδοτούν με αίμα και οξυγόνο τον εγκέφαλό του και, συνεπώς, την πιθανότητα για εγκεφαλικό, σύμφωνα με μια νέα αμερικανική επιστημονική έρευνα. Η μελέτη δείχνει ότι οι άνθρωποι που ζουν σε περιοχές με μεγαλύτερη ατμοσφαιρική ρύπανση, κινδυνεύουν περισσότερο με στένωση των καρωτίδων.
Η στένωση των καρωτίδων προκαλείται από την εναπόθεση λιπιδίων στις αρτηρίες του λαιμού και ευθύνεται για πάνω από τα μισά εγκεφαλικά. Προηγούμενες μελέτες είχαν συσχετίσει τη ρύπανση της ατμόσφαιρας με καρδιαγγειακά προβλήματα, όμως είχαν εστιάσει το πρόβλημα στην καρδιά και στις αρτηρίες της. Η νέα μελέτη είναι ουσιαστικά η πρώτη που αναδεικνύει τις καρδιαγγειακές συνέπειες της ρύπανσης για τον λαιμό και το κεφάλι.

8 σπιτικές θεραπείες για τον πονοκέφαλο

Ο πονοκέφαλος έχει πολλές αιτίες και άλλες τόσες αφορμές να προκληθεί, γι’ αυτό και είναι ένας από τους συνηθέστερους πόνους και πολλοί είναι εκείνοι που αναζητούν σε καθημερινή βάση τρόπο για να απαλλαγούν από την ενοχλητική παρουσία του.
Πριν λοιπόν εθιστείτε στα παυσίπονα, δοκιμάστε σπιτικές θεραπείες, εναλλακτικής και μη προσέγγισης, για να ανακουφιστείτε από τον πονοκέφαλο και τις ημικρανίες.

• Λάδι λεβάντας. Η λεβάντα όχι μόνο μυρίζει ωραία, αλλά δρα και σαν αναλγητικό. Μπορείτε να το εισπνεύσετε (2-4 σταγόνες για κάθε 2-3 κούπες βραστό νερό), είτε να το εφαρμόσετε αλείφοντας τοπικά, χωρίς να χρειάζεται να το διαλύσετε σε νερό πρώτα. Προσέξτε όμως γιατί δεν πρέπει να το καταπιείτε.
• Λάδι μέντας. Οι αγγειο-συσταλτικές και -διασταλτικές ιδιότητές του, βοηθούν στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος στο σώμα και δεδομένου ότι οι πονοκέφαλοι και οι ημικρανίες οφείλονται συνήθως σε κακή κυκλοφορία του αίματος, το λάδι  μέντας, βοηθάει στο λύσιμο της κυκλοφορίας.
• Λάδι βασιλικού, λειτουργεί σαν μυοχαλαρωτικό.
• Αλλαγές στη δίαιτά σας, να αποφεύγετε τροφές που διευκολύνουν την πυροδότησή τους, όπως είναι τα γαλακτοκομικά, η σοκολάτα, το φυστικοβούτυρο, το αβοκάντο, η μπανάνα, τα εσπεριδοειδή, τα κρεμμύδια, το μπέικον, τα προϊόντα που περιέχουν τυραμίνη, τα τουρσιά και όλα τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση.
• Κάντε μασάζ στο κεφάλι σας
• Βάλσαμο. Η καθημερινή κατανάλωση αφεψήματος από βάλσαμο αποτρέπει την εμφάνιση του πονοκεφάλου, αλλά και τον θεραπεύει.
• Λιναρόσπορος. Ο λιναρόσπορος, δεδομένης της πλούσιας περιεκτικότητάς του σε λιπαρά οξέα, ανακουφίζει από τον πονοκέφαλο, ενώ οι μορφές που μπορείτε να τον καταναλώσετε είναι πολλές, είτε σε μορφή λαδιού, είτε αλεσμένο, είτε ολόκληρο.
• Φαγόπυρο. Η περιεκτικότητα σε φυτοχημικά (φλαβονοειδή) που έχουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες και περιέχονται στο φαγόπυρο, το κάνουν να λειτουργεί σαν αναλγητικό για τον πονοκέφαλο και τις ημικρανίες.

Διαβάστε το πλήρες άρθρο στο clickatlife.gr

Πόσο αποτελεσματικά είναι τα συμπληρώματα διατροφής;

Πότε χρειαζόμαστε τα συμπληρώματα διατροφής;
Δεν είναι λίγες οι φορές που μπορεί κάποιος να σκεφτεί… «χρειάζομαι ή όχι συμπληρώματα διατροφής», δηλαδή βιταμίνες, μέταλλα, υπερτροφές κλπ. Ένας εύκολος τρόπος είναι να δεις αν ανήκεις σε κάποια από τις παρακάτω ομάδες:

• Δεν διατρέφομαι σωστά και ισορροπημένα
• Είμαι χορτοφάγος (vegetarian) ή αυστηρά φυτοφάγος (vegan)
• Καταναλώνω μεγάλες ποσότητες επεξεργασμένων τροφίμων, όπως η ζάχαρη
• Τρέφομαι μονομερώς (πρωτεϊνική δίαιτα, κλπ)
• Ακολουθώ υποθερμιδικές δίαιτες για απώλεια βάρους
• Αισθάνομαι μυϊκή ατονία και αδυναμία
• Αναρρώνω από ασθένειες
• Εργάζομαι σε βαριές και σκληρές χειρονακτικές εργασίες
• Διαβάζω με πολύ εντατικούς ρυθμούς (μαθητές-φοιτητές).
• Αθλούμαι συστηματικά ή είμαι επαγγελματίας αθλητής.
• Βρίσκομαι σε κατάσταση έντονου στρες ή άγχους
• Καπνίζω (κάθε τσιγάρο καταστρέφει περίπου 25mg από την βιταμίνη C).
• Καταναλώνω οινοπνευματώδη ποτά
• Βρίσκομαι στην τρίτη ηλικία
• Έχω προβλήματα με αδύναμα νύχια ή μαλλιά που πέφτουν
• Βρίσκομαι σε κατάσταση εγκυμοσύνης και λοχείας
• Παίρνω αντισυλληπτικά χάπια, αντιβίωση ή κορτικοειδή σκευάσματα
• Είμαι παιδί ή έφηβος και βρίσκομαι στη φάση της ανάπτυξης

Διαβάστε το πλήρες άρθρο στο iatronet.gr